Здоровый образ жизни.

Преимущества здорового образа жизни

Когда мы слышим формулировку здоровый образ жизни, то в голове возникает множество ассоциаций. К сожалению, в нашем обществе многие воспринимают людей придерживающихся принципов здорового образа жизни, как сидящих в позе лотоса фанатиков с листком салата в руках. Однако это далеко не так.

Что же такое здоровый образ жизни?

Прежде всего, это совокупность привычек и поведенческих навыков, ведущих к профилактике заболеваний и укреплению здоровья. Подобный образ мыслей и действий формируется либо вследствие традиций, если в семье придерживались принципа ЗОЖ, либо, что чаще, вследствие осознанного выбора человека и формировании им определенных правил и моделей поведения.

ovoch

Отказ от курения, регулярные занятия спортом, правильное питание – все это кажется сложным или даже не выполнимым. Однако при желании сформировать эти навыки довольно просто, главное понимать зачем и ради чего это делать. Никто не станет отказывать себе в сигарете, банке пива или торте – таких простых и легких удовольствиях – без значимых причин.

 

"Курить вредно, пить противно, а умирать здоровым жалко» — известная расхожая фраза, давайте рассмотрим основные преимущества здорового образа жизни и еще раз подумаем, а стоит ли игра свеч?

 

Фигура

 

Недовольство свей внешностью, наверно, самая частая причина заставляющая задуматься об изменении образа жизни. Некрасивый живот, обвисшие бока, толстые ляжки – не одну жертву вывели на тропу ведущую к здоровому образу жизни.

 

Безусловно спорт и рациональное питание обязательно приведут к улучшению фигуры. Причем не важно сколько вы весите: на 5 или на 25 килограмм больше нормы. Постепенно вес будет снижаться. При этом совершенно не обязательно погибать в спортзале или переходит на траву и воду. Ничего от здорового образа жизни в этом нет.

 

Просто начните больше двигаться: ходите пешком по лестнице, начните кататься на велосипеде, откройте для себя такой замечательный вид спорта, как плавание, купите лыжи и начните делать прогулки по выходным в ближайшем парке. Вы обязательно вскоре увидите, что ваш вес начнет постепенно уменьшаться.

 

Откажитесь от избытка мучного, жирного, сладкого. Попробуйте для начала просто уменьшить порции, избавьтесь от чипсов и газировки. Всего лишь в течение недели попробуйте записывать все, что вы съедаете за день – ведите пищевой дневник – и вы увидите за счет каких продуктов вы можете уменьшить количество употребляемых калорий, не загоняя себя в рамки жестких диет.

 

Сон

 

Знакомо вам чувство усталости уже с утра? День только начался, а вы уже чувствуете себя без сил? Это последствия нарушения режима труда и отдыха. Не переедайте на ночь, совершите перед сном неспешную прогулку на свежем воздухе. Нормализуйте режим сна и бодрствования, ложитесь спать не позже 11 вечера, чтобы ночной сон составлял не менее 8 часов. Старайтесь отправляться в постель в одно и то же время.  Попробуйте следовать такому режиму пару недель и вы заметите, как сон ваш стал более спокойным и глубоким, а на утро вы будете чувствовать себя полным сил и энергии.

 

Адаптация к нагрузкам

 

Каждый день на работе и в обычной жизни мы сталкиваемся с сотней проблем, требующих нашего решения. Общение с людьми, недовольство начальника, дорожные пробки, неурядицы в семье – все это было есть и будет всегда. Никакой образ жизни не может избавить нас от повседневных проблем. Однако если человек привык расслабляться вечером после напряженного дня с бокалом вина или бутылкой пива, то это рано или поздно приведет к алкоголизму, пускай и в легкой «бытовой» форме. Да и просыпаться на следующий день с головной болью, если этих бутылок было чуть больше – сомнительное удовольствие. После принятия спиртного сон не приносит такого отдыха, как на трезвую голову.

 

Прекрасной альтернативой и способом расслабиться может служить вечерний поход в спортзал или пробежка в парке. Умеренная физическая активность является прекрасным рычагом, который переключает наш мозг с внешних проблем на потребности нашего тела, позволяя забыть о неприятностях или наоборот выплеснуть свои негативные эмоции в спорте. Возвращаясь после тренировки домой, вам не захочется перед сном снова погружаться в ворох дневных проблем, вы заснете спокойно и глубоко, с чистыми мыслями, а утром вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

 

Улучшение здоровья

 

Думаю, что в этом нет сомнений даже у самых упрямых скептиков. Правильный образ жизни укрепляет здоровье. Отказ от вредных привычек позволяет вам не разрушать свой организм. Рациональное питание обеспечивает наше тело всеми необходимыми материалами для правильной работы органов и систем. Физические нагрузки делают нас сильнее, выносливее, повышают сопротивляемость инфекциям.

Известно, что болезнь лучше предотвратить, чем потом лечить. С одной стороны это знают все.  С другой — рак легкого, сахарный диабет, атеросклероз сосудов, гипертоническая болезнь, артроз коленнных суставов  – кажутся нам далекими страшилками из телевизора, которые никогда не коснуться нас: крепких, молодых, сильных,живущих как хочется.

devashk

 

Возьмите в руки секундомер и отправьтесь побегать 20 минут вокруг собственного дома. Во время этой пробежки вы легко сможете оценить успели ли вы нанести урон своему здоровью или нет. Одышка, шум в ушах, боль в коленях? 20 минут показались вам вечностью? Вы не продержались и 10 минут в легком темпе? Вам стоит как можно скорее задуматься об изменении образа жизни, пока вы превратились в дряхлую развалину.

 

Сохранение умственного потенциала

 

Для активной работы мозга требуются две вещи – это глюкоза и кислород. Больше нашим нейронам от нас ничего не надо. Пока сосуды несущие кровь не забиты атеросклеротическими бляшками мозг получает достаточно питания, но когда атеросклероз, резвившийся в результате неправильного образа жизни закроет более 50 % просвета сосудов, мозг начнет страдать, клетки будут постепенно погибать и наши умственные способности начнут неизменно снижаться.

 

Активные занятия спортом улучшают работу мозга. За счет активизации кровотока, повышения частоты дыхания, нейроны получают больше необходимых им веществ. Регулярные физические нагрузки позволяют долго сохранять ясность мысли, остроту ума и глубину памяти.

 

Социальная польза

 

Учитывая все вышесказанное, здоровый образ жизни имеет и большую социальную значимость. Чем больше в стране сильных, активных, ясно мыслящих людей, тем больше пользы они приносят, тем интереснее и насыщеннее их жизнь. Во многих странах существуют государственные социальные программы, пропагандирующие здоровый образ жизни.

 

Подведем итоги

 

Выкуренная сигарета – это минутное удовольствие, за которое мы платим поиском специальных мест для курения, обеспокоенностью не закончилась ли пачка и где купить новую, отвратительным запахом, который раздражает абсолютное большинство не курящих людей и так далее.

 

Вредные привычки – это зависимость, здоровый образ жизни – это свобода. Свобода жить с удовольствием и радостью, жить яркой жизнью, не ограничивая себя ни в чем.

 

Потому что испытав всю полноту и качество здорового образа жизни, уже не хочется возвращаться в мир зависимостей и рамок.

 

 

Проект "Сетевичок"

Придуманный в России международный проект по цифровой грамотности для детей и подростков «Сетевичок»

Подробнее...

Рекомендации для родителей по защите детей от преступных посягательств в сети Интернет.

 Уважаемые родители!!!

В последние несколько десятилетий в современном обществе произошли масштабные изменения в информационной среде, связанные с появлением сети Интернет и мобильной телефонии.

Подробнее...

Научно-просветительский проект "Университет детей".

Научно-просветительский проект "Университет детей"

Ссылка

Сервис для организаций и учреждений системы образования.

 

 

Сервис для орагнизаций и учреждений системы образования на где-дешево.рф - это возможность

Подробнее...

© 2013 Гимназия №155
Центрального района Санкт-Петербурга